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黄小样儿

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2019-04-09 12:16

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全套瘦手臂攻略❗️一个水杯消除麒麟臂❗️告别副乳❗️紧致手臂线条❗️

很多人说自己家里没有哑铃、懒得去健身房、但是又想要瘦手臂❗️❓又有的人说哑铃会不会把肌肉练大?会不会没有了女生纤细紧致的手臂线条?我想说,你们都想多了!先动起来再说吧!今天教大家怎么用一个💧水杯就能完成全套瘦手臂的动作!坚持练习能够纤细手臂,提升气质!
✨准备工具:瑜伽垫、健身服、盛满水的水杯🧂
动作1️⃣跪姿侧平举(双侧)
动作要领:双腿屈膝,勾脚背,脚尖点地。收腹夹紧臀部,大臂紧贴身体握住水杯。呼气抬胳膊,吸气满满落回。每天每侧做10个。
动作2️⃣卷腹推手
动作要领:双手握住水杯,双腿双手向相反方向延伸,呼气挺尸抬起双腿双手,用水杯尽力去够自己的脚。
动作3️⃣竖直上举
动作要领:双手同时握住水杯,收腹、夹臀,呼气双手向上举,吸气落回到身后。胸部手臂都有发力感!每天三组,每组10个。
动作4️⃣自由女神式(双侧)
动作要领:水杯与上半身垂直,单手握住水杯!呼气向上举,吸气落回。每天三组,每组10个。
动作5️⃣体前侧上举
动作要领:双手同时握住水杯,呼气向上举,吸气落下。每天三组,每组10个。
考虑到很多人没办健身卡,家里又没有很多健身器械;或者是有健身卡但是懒得去健身房!所以出了这个用水杯代替哑铃的瘦手臂攻略!就用大家平时健身带的水杯就可以!
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14条评论
评论
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星辰
2019-04-09
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效果真的很明显,赶紧试试

小夏 : 坚持多长时间有效果呀?

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