全套瘦手臂攻略❗️一个水杯消除麒麟臂❗️告别副乳❗️紧致手臂线条❗️

很多人说自己家里没有哑铃、懒得去健身房、但是又想要瘦手臂❗️❓又有的人说哑铃会不会把肌肉练大？会不会没有了女生纤细紧致的手臂线条？我想说，你们都想多了！先动起来再说吧！今天教大家怎么用一个💧水杯就能完成全套瘦手臂的动作！坚持练习能够纤细手臂，提升气质！
✨准备工具：瑜伽垫、健身服、盛满水的水杯🧂
动作1️⃣跪姿侧平举（双侧）
动作要领：双腿屈膝，勾脚背，脚尖点地。收腹夹紧臀部，大臂紧贴身体握住水杯。呼气抬胳膊，吸气满满落回。每天每侧做10个。
动作2️⃣卷腹推手
动作要领：双手握住水杯，双腿双手向相反方向延伸，呼气挺尸抬起双腿双手，用水杯尽力去够自己的脚。
动作3️⃣竖直上举
动作要领：双手同时握住水杯，收腹、夹臀，呼气双手向上举，吸气落回到身后。胸部手臂都有发力感！每天三组，每组10个。
动作4️⃣自由女神式（双侧）
动作要领：水杯与上半身垂直，单手握住水杯！呼气向上举，吸气落回。每天三组，每组10个。
动作5️⃣体前侧上举
动作要领：双手同时握住水杯，呼气向上举，吸气落下。每天三组，每组10个。
考虑到很多人没办健身卡，家里又没有很多健身器械；或者是有健身卡但是懒得去健身房！所以出了这个用水杯代替哑铃的瘦手臂攻略！就用大家平时健身带的水杯就可以！