西五街
真实除草,认真种草
打开App
西五街
西五街
西五街
西五街
西五街
西五街
黄小样儿

黄小样儿

2019-04-09 12:16

关注

全套瘦手臂攻略❗️一个水杯消除麒麟臂❗️告别副乳❗️紧致手臂线条❗️

很多人说自己家里没有哑铃、懒得去健身房、但是又想要瘦手臂❗️❓又有的人说哑铃会不会把肌肉练大?会不会没有了女生纤细紧致的手臂线条?我想说,你们都想多了!先动起来再说吧!今天教大家怎么用一个💧水杯就能完成全套瘦手臂的动作!坚持练习能够纤细手臂,提升气质!
✨准备工具:瑜伽垫、健身服、盛满水的水杯🧂
动作1️⃣跪姿侧平举(双侧)
动作要领:双腿屈膝,勾脚背,脚尖点地。收腹夹紧臀部,大臂紧贴身体握住水杯。呼气抬胳膊,吸气满满落回。每天每侧做10个。
动作2️⃣卷腹推手
动作要领:双手握住水杯,双腿双手向相反方向延伸,呼气挺尸抬起双腿双手,用水杯尽力去够自己的脚。
动作3️⃣竖直上举
动作要领:双手同时握住水杯,收腹、夹臀,呼气双手向上举,吸气落回到身后。胸部手臂都有发力感!每天三组,每组10个。
动作4️⃣自由女神式(双侧)
动作要领:水杯与上半身垂直,单手握住水杯!呼气向上举,吸气落回。每天三组,每组10个。
动作5️⃣体前侧上举
动作要领:双手同时握住水杯,呼气向上举,吸气落下。每天三组,每组10个。
考虑到很多人没办健身卡,家里又没有很多健身器械;或者是有健身卡但是懒得去健身房!所以出了这个用水杯代替哑铃的瘦手臂攻略!就用大家平时健身带的水杯就可以!
评论
14条评论
评论
评论
星辰
2019-04-09
点赞

效果真的很明显,赶紧试试

小夏 : 坚持多长时间有效果呀?

更多精彩,来西五街撸一下
福利社🌟分享体验📖操作说明
福利社🌟分享体验📖操作说明
福利社🌟分享体验📖操作说明
花犯F 阿宁别怂 杰西西酱_

1417个达人推荐

杰西西酱_
消息
记录运动|第85天 两节BC爽歪歪!
记录运动|第85天 两节BC爽歪歪!
记录运动|第85天 两节BC爽歪歪!
王煊Angelo 李云涛ICON xinbaooooo

12个达人推荐

xinbaooooo
消息
和地球拥抱🌎 |
和地球拥抱🌎 |
和地球拥抱🌎 | "公园20分钟理论"
Zozo可爱超膘 梦总奇妙 K叔

14个达人推荐

K叔
消息
欢迎参加宠物时装周🐱
欢迎参加宠物时装周🐱
欢迎参加宠物时装周🐱
梦总奇妙 林洛南希 假笑的Echo呀

9个达人推荐

假笑的Echo呀
消息
质疑 理解 成为 肌肉男
质疑 理解 成为 肌肉男
质疑 理解 成为 肌肉男
弥秋君 Sun软妹雪 imyui

15个达人推荐

imyui
消息
健身获得的快乐在于变化
健身获得的快乐在于变化
健身获得的快乐在于变化
王煊Angelo 喵大仙带你停药带你菲 Zozo可爱超膘

10个达人推荐

Zozo可爱超膘
消息
Hi~ 想与我有更多互动吗
赶快下载 西五街APP
还有更多优质内容
打开 西五街