瘦腿瘦肚子攻略❗️每天五个动作告别大象腿❗️

 今天教大家的动作既有普拉提也有瑜伽，主要针对瘦肚子和瘦腿！大家get起来吧！
动作1️⃣天鹅式（臀腿拉伸）
🌱动作要领：一只腿弯曲、一只腿向后伸直。双手放在身体前侧，轻轻撑住垫面。臀部下压，收紧腹部，保持自然呼吸，感受臀部和腿部的拉伸感，每天每侧拉伸30秒。
动作2️⃣大腿前侧拉伸
🌱动作要领：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，双手握住脚踝。身体平躺在瑜伽垫上。收紧腹部，保持自然呼吸，大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟。根据自己身体的情况做，不要超出身体极限。  
动作3️⃣仰卧伸屈腿（每天每侧15个，3组）
🌱动作要领：屈膝仰卧在瑜伽垫上，圆肩驼背的可以双手手心向上，御神体分开30度，有助于改善。呼气，一只腿伸直，吸气，落回。两只腿可以交替进行。注意骨盆要在中立位上！
💡怎么判断骨盆有没有在中立位上❓
看腰部是否刚好能够放下一只手，而且能够来回动。这个位置就是骨盆的中立位。记住这种感觉去做动作。
动作4️⃣臀桥上抬腿
🌱动作要领：在上一个动作基础上，骨盆后倾，收紧腹部，顶起身体。如果有能力，核心比较稳定，有基础的可以做进阶，就是单腿上抬。膝盖向外，脚跟向里互相对抗。不要仰头，保持呼吸。也可以做成动态。
动作5️⃣鱼王式扭转
🌱动作要领：最后一个舒缓一点的动作。膝盖交叠，身体扭转，主要动作细节注意看图片。