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黄小样儿

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2019-04-08 08:49

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瘦腿瘦肚子攻略❗️每天五个动作告别大象腿❗️

 今天教大家的动作既有普拉提也有瑜伽,主要针对瘦肚子和瘦腿!大家get起来吧!
动作1️⃣天鹅式(臀腿拉伸)
🌱动作要领:一只腿弯曲、一只腿向后伸直。双手放在身体前侧,轻轻撑住垫面。臀部下压,收紧腹部,保持自然呼吸,感受臀部和腿部的拉伸感,每天每侧拉伸30秒。
动作2️⃣大腿前侧拉伸
🌱动作要领:双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股坐在双脚之间,双手握住脚踝。身体平躺在瑜伽垫上。收紧腹部,保持自然呼吸,大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟。根据自己身体的情况做,不要超出身体极限。  
动作3️⃣仰卧伸屈腿(每天每侧15个,3组)
🌱动作要领:屈膝仰卧在瑜伽垫上,圆肩驼背的可以双手手心向上,御神体分开30度,有助于改善。呼气,一只腿伸直,吸气,落回。两只腿可以交替进行。注意骨盆要在中立位上!
💡怎么判断骨盆有没有在中立位上❓
看腰部是否刚好能够放下一只手,而且能够来回动。这个位置就是骨盆的中立位。记住这种感觉去做动作。
动作4️⃣臀桥上抬腿
🌱动作要领:在上一个动作基础上,骨盆后倾,收紧腹部,顶起身体。如果有能力,核心比较稳定,有基础的可以做进阶,就是单腿上抬。膝盖向外,脚跟向里互相对抗。不要仰头,保持呼吸。也可以做成动态。
动作5️⃣鱼王式扭转
🌱动作要领:最后一个舒缓一点的动作。膝盖交叠,身体扭转,主要动作细节注意看图片。
评论
10条评论
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扛把子
2019-04-09
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这个真的是可以瘦腿瘦肚子吗?我不胖但是就是肚子上好多肉

卡特兔叽 : 博主这篇笔记就是瘦腿瘦肚子攻略,坚持认真做应该有效果的,祝你成功✌

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