关于我的“精力管理”

💖我的大原则是以身体感觉为主，遵循“二八原则”：规律生活是八，放纵为二。下面展开和大家聊聊～

💙睡眠充足：每天争取12点前入睡，一般11:00左右就困得不行，立刻放下手机/kindle倒头就睡，睡眠目标是睡够5个睡眠周期以上（以90分钟为一周期，总时长到7.5小时）。

🧡运动：以“生活化、多样化、可持续化、降低损伤、增加趣味”为目标地运动。随着天气暖和起来，各种运动也都重出江湖。换着法儿来不枯燥，也能调动身体不同的机能。目前我是有氧：椭圆仪、爬楼、骑行、游泳、健身操；塑型：普拉提。当然，如果累了，那就休息。

💛饮食：宿舍自己做简单快手的也好，食堂称菜也罢，都是尽可能地选择多的、好的食材，争取每天都能吃够十几种瓜果蔬菜～当然了，“二八原则”在饮食这一块儿最为适用，压力来袭想吃东西的时候，那就吃，生理心理健康都很重要，别不舒服就成～

🤎数据：我是一个妥妥的“数据党”，比如每天的好的睡眠数据会增强早晨的清爽程度；运动数据则实时监测了每次的运动表现（尤其是心率）。一直都知道HRV可以反映状态，可惜没有养成习惯性打开健康查看的习惯，也不知道数值和具体状态之间的关联，直到用了CapyMood，一目了然。有的时候我以为“状态很好”，其实身体已经是“略感沉重”了，这时候根据提示休息一会儿就很好～而且不仅可以监测一天的起伏，也可以监测一个月的起伏，和生理周期联系起来也能让我更好地了解自己（比如生理期前的一周，身体感受和数据显示都说明更容易疲惫），从而更好地管理精力。
（现在是我的一般疲惫时段了，论文暂停，准备休息哈哈！）
（而且卡皮巴拉也太可爱了吧！希望能像它们一样悠然自在～）

难得在这里和大家聊这么多，希望能给大家带来一点启发～
希望这个春天我们都能精力满满💚！