5+2轻断食合集｜一周吃饭灵感🔥
❗我的5+2轻断食第二周食谱来咯！（P2-8）
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🔺这个食谱吃了两周啦！讲下感受先~
1️⃣这个方法不适合有急速减脂需求的宝，但相比于其他方法更健康一些，有利有弊🆙！
2️⃣我这两周中间吃了一次放纵餐&有运动，所以体重只从99.1-98.2，2周✂2斤左右；但我的姐妹和我一起吃的&无运动，她从121-113.7，2周✂7斤左右。所以这个方法：
①偏瘦/标准（BMI＜20）：可能更适合达成目标后维持体重时使用
②微胖及以上（BMI＞24）：可以正常掉秤[耶R]
大家如果有尝试过的话，也可以反馈下你的减脂情况哦~
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👇5+2轻断食是啥（女生版）？
5天非断食日，
每日摄入在1000-1400Kcal左右，不要暴饮暴食！有运动的话，摄入需增加~
2天轻断食日，
选择每周不连续的2天只吃500Kcal。
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🔺个人感受下的优缺点：
✅优点：
1️⃣不需要精准计算到三大营养素，相对省脑力一些[点赞R]
2️⃣非断食日吃的很开心，餐食选择有很多
3️⃣轻断食日选择低卡食物的话也可以吃的很饱，所以基本上不会挨饿[耶R]
❎缺点：
轻断食日的前后两天摄入的热量都比较多，导致与这天热量差过大。所以这一天虽然每一餐都可以吃饱，但是会馋❗
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其实本质上就是把减肥的每日热量缺口改成了每周热量缺口，所以非断食日也不要暴饮暴食哦[okR]~
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🔊下周食谱预告：
打工人让618伤透了心，下周开始为期一周的“无脑，但令我安心”的饮食——一周清肠食谱[种草R]。真的很适合夏日减脂使用~